Αποκτήστε Εργονομικό Χαρακτήρα

    ‘’Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία’’ και μπορεί να αφορά τον ίδιο τον άνθρωπο αλλά και το περιβάλλον μέσα στο οποίο κινείται, εργάζεται, ζει και επιβιώνει. Ποια είναι τα μυστικά για να προστατέψουμε τον εαυτό μας; 

Σωστή θέση κατά την έγερση αντικειμένου. 

   Το πιο συχνό λάθος που κάνουν όλοι οι άνθρωποι στην καθημερινότητα τους είναι ότι χρησιμοποιούν λάθος τρόπους να σηκώσουν ένα αντικείμενο από το πάτωμα με αποτέλεσμα την εκδήλωση των προβλημάτων της μέσης με πιο συχνό την οσφυαλγία. Ακόμα και η έγερση ενός μικρού αντικειμένου όταν επαναλαμβάνεται πολλές φορές μπορεί να αποφευχθεί μοιραία για την οσφύ λόγω των αυξημένων πιέσεων που δέχεται την δεδομένη στιγμή. Ελάχιστοι είναι εκείνοι που χρησιμοποιούν κατά κανόνα τον σωστό τρόπο ο οποίος έχει ως εξής: λυγίζουμε τα γόνατα και κατεβαίνουμε χαμηλά με ίσια την μέση και τον θώρακα. Απλώνουμε τα χέρια και πιάνουμε το αντικείμενο και ξεκινάμε την έγερση συνεχίζοντας να έχουμε ίσια την οσφύ. Το αντικείμενο βρίσκεται πάντα κοντά στο σώμα μας. Με αυτόν τον τρόπο το μεγαλύτερο φορτίο το δέχονται τα πόδια και στην ουσία μοιράζεται με αποτέλεσμα να αποφεύγεται οι εκδήλωση δυσλειτουργιών και πόνου της μέσης. 

Σωστή θέση κατά την καθιστική εργασία.

   Πολλοί είναι εκείνοι που στο σπίτι τους έχουν έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή ο οποίος χρησιμεύει είτε στην διασκέδαση τους είτε αποτελεί και μέσο της εργασίας τους. Τι γίνεται όμως όταν ο υπολογιστής αποτελεί το άλλο μας μισό στην εργασία μας και περνάμε μπροστά από την οθόνη το περισσότερο μέρος της ημέρας μας; Πόνος στον αυχένα, στα χέρια και στην μέση είναι μερικές από τις εκδηλώσεις της λανθασμένης καθιστικής στάσης. Η σωστή θέση του σώματος κατά το κάθισμα περιγράφετε στην παρακάτω εικόνα.

1. Το κεφάλι βρίσκεται σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα 

2. Η απόσταση από την οθόνη πρέπει να είναι όσο είναι τα μάκρος του χεριού μας. 

3. Ο αυχένας είναι ίσιος και σε μία μέση θέση 

4. Χαλαροί ώμοι 

5. Η πλάτη είναι ίσια και ακουμπάει στην πλάτη της καρέκλας 

6. Οι βραχίονες βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τον κορμό 

7. Τα αντιβράχια στηρίζονται πάνω στα χέρια της καρέκλας και οι αγκώνες βρίσκονται κοντά στο σώμα 

8. Το χέρι είναι χαλαρό και τοποθετείται χαμηλότερα από το αντιβράχιο πάνω στο πληκτρολόγιο 

9. Τα γόνατα βρίσκονται σε 90ο κάμψη 

10. Τα πέλματα εφάπτονται πλήρως στο πάτωμα σε μία μέση θέση 

Α. η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι σε τέτοιο ύψος ώστε το πάνω χείλος της οθόνης να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με τα μάτια μας 

Β-C- D. Η οθόνη και το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι τοποθετημένα σε τέτοιες γωνίες έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκύψετε για να βλέπετε τα πλήκτρα. Προτιμήστε πληκτρολόγια που έχουν από κάτω τα στηρίγματα έτσι ώστε να υπερυψώνεται το μπροστινό τους μέρος 

E. Η οσφύ πρέπει να εφάπτεται πλήρως με την πλάτη της καρέκλας. Προτιμήστε καρέκλες οι οποίες έχουν τα πλαϊνά χερούλια, είναι στο κατάλληλο ύψος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στις κατάλληλες γωνίες και η πλάτη της καρέκλας να σας επιτρέπει να έχετε ευθεία μέση και πλάτη. Επιπλέον προσπαθήστε το ύψος της πλάτης να είναι τέτοιο έτσι ώστε να στηρίζει και τον αυχένα σας. 

F. Αν τα πόδια σας δεν εφάπτονται με το πάτωμα προσθέστε μία βάση στην οποία μπορείτε να πατάτε έτσι ώστε τα πέλματα να βρίσκονται στην επιθυμητή θέση 

Σωστή θέση κατά την πολύωρη ορθοστάτιση. 

  Υπάρχουν επαγγελματίες των οποίων η εργασία απαιτεί ορθοστασία για πολλές ώρες. Αναφερόμαστε βέβαια σε άτομα τα οποία χρησιμοποιούν την στατική ορθοστασία. Και εδώ έχουμε το κλειδί. Κατά την ορθοστάτιση πάρτε μία βάση και τοποθετήστε τη στο πάτωμα. Η βάση μπορεί να είναι ακόμα και μία σωρός βιβλία τα οποία όμως να έχουν κάποιο ύψος. Στην συνέχεια τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω στην βάση. Μέσω αυτής της τεχνικής μειώνεται η πίεση που δέχεται η οσφύ μέσω της μείωσης της λόρδωσης της οσφυϊκής μοίρας ενώ μειώνεται και η καταπόνηση που δέχεται το κάτω άκρο. Στην συνέχεια αλλάξτε θέση και τοποθετήστε στην βάση το άλλο πόδι σας. Επίσης προσπαθήστε ο χώρος στον οποίο εργάζεστε να σας δίνει την δυνατότητα και να κινηθείτε έτσι ώστε να κινείτε τα πόδια σας για να μην παραμένουν σε μία μόνο θέση κάτι που είναι κουραστικό για το σώμα.